Aquí es otro simple sólo cuerpo peso ejercicio para butt tonificación. No se necesita ir al gimnasio, no necesita ningún equipamiento especial simple su fuerza de voluntad y deseos de obtener la parte de trasera de aspecto más agradable. Get justo abajo en el piso y hacer un par de estos entrenamientos butt regularmente y vendrá el resultado.
Aquí es el básico:
1. Tumbarse en el suelo y su ejercicio mate / toallas.
2. Doblar las rodillas, pies tocando el piso, los brazos son junto a su cuerpo. Don?t tirar de los pies a su tope.
3. Levantar las caderas hacia el techo. Intente mover sólo las caderas y mantener la espalda en el piso. Don?t overarch la columna vertebral, won?t obtener el mismo resultado. Mantenga durante 5 segundos y caderas inferiores a la baja. Importante: exprimir su trasero mientras levanta las caderas!
4. Hacer 50 veces.
Para hacer más difícil:
Variación 1: Obtener 2 pesos ligeros en cada mano, colocarlos en caderas. Levantar las caderas, mantener el peso en las caderas.
Variación 2: Extender una pierna y levantar caderas como ese. Alternar las piernas.
Variación 3: Lugar de piernas en ejercen el balón y levantar las caderas, mientras que las piernas están hospedados en el balón.
Variación 4: Colocar una bola de ejercicio (hará una almohada dura) entre las rodillas. Al mismo tiempo levantar las caderas y exprimiendo a su tope, exprimir el balón también. De esta forma, también se tonificar sus muslos interiores
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